Danh sách thực phẩm giàu năng lượng giúp bạn đẩy lùi cảm giác mệt mỏi.

Các thực phẩm giàu năng lượng cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Nhóm thực phẩm này bao gồm carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế đường, cholesterol và chất béo. Carbohydrate cung cấp năng lượng lâu dài, trong khi protein giúp giải phóng và dự trữ năng lượng khi carbohydrate không có sẵn.

Ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì nguyên cám, gạo lức, quinoa và yến mạch, không chỉ cung cấp năng lượng bền vững mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Các loại đậu cũng là nguồn năng lượng tự nhiên rất tốt với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cây họ đậu là thực phẩm lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường nhờ chỉ số đường huyết thấp và giàu năng lượng. Chúng cung cấp carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể có nhiên liệu tốt, đồng thời hấp thụ cholesterol xấu, duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Cây họ đậu cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, magie, canxi và sắt. Với nhiều loại đậu khác nhau như đậu lăng, đậu xanh, đậu tây, đậu trắng và đậu đỏ, bạn có thể dễ dàng chế biến nhiều món ăn bổ dưỡng. Ngoài ra, rau và trái cây tươi cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nên nên chế biến bằng cách hấp hoặc nấu lò vi sóng để giữ chất dinh dưỡng. Các loại rau như củ cải đường, cà rốt, bắp cải có thể ăn sống để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

Các loại rau lá xanh như bắp cải, súp lơ xanh và rau chân vịt rất tốt cho việc giảm cân, cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết. Trái cây có múi như cam giúp giảm mệt mỏi, trong khi chuối chứa nhiều kali và chất xơ. Những thực phẩm này bao gồm táo, lê, nho đỏ, bơ, xoài, đu đủ, khoai lang, cà rốt, măng tây, và rau mầm.

Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chính, giúp tăng năng lượng mà không làm tăng đáng kể calo hay chất béo, gồm sữa, pho mát ít béo, và sữa chua ít béo.

Các loại hạt giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt, giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì năng lượng.

Gợi ý các loại hạt gồm hạnh nhân, óc chó, hồ đào, hạt điều, đậu nành, hạt hướng dương, hạt mè và hạt lanh. Nhóm thực phẩm không chay bao gồm thịt, cá, gia cầm, và động vật có vỏ, cung cấp nhiều protein và vitamin B12, nhưng nên tiêu thụ vừa phải do chứa chất béo bão hòa. Cá là lựa chọn tốt vì ít chất béo và giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, các thực phẩm giàu năng lượng như bánh quy, bánh ngọt, trứng, bơ đậu phộng, và nước trái cây cũng cung cấp nguồn năng lượng lớn.

Không phải tất cả thực phẩm giàu năng lượng đều có lợi cho cơ thể. Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo, đặc biệt là những loại có đường, chỉ cung cấp năng lượng ngắn hạn và có thể chuyển thành chất béo, không tốt cho sức khỏe. Do đó, nên chọn thực phẩm ít calo cho chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống khỏe mạnh.

Source: https://afamily.vn/danh-sach-cac-thuc-pham-giau-nang-luong-giup-ban-tranh-met-moi-2014021108195469.chn